肩こりや肩こり頭痛は、毎日のセルフケアによって改善できる可能性もあります。肩こりや肩こり頭痛に効果が期待できるセルフケアについて紹介していきます。

 

• 適度な運動
• 長時間同じ姿勢ならストレッチ
• 目を休める
• 質の良い睡眠
• ストレスの軽減
• 肩や目を温める

それぞれのセルフケアについて、詳しく解説していきます。

肩こり頭痛の原因となる、肩こりに効果的なのが適度な運動になります。筋肉が増えることで、血流が良くなったり、姿勢の維持や改善にも効果が期待できるため、肩こりの解消にも効果が期待できます。また、適度な運動は睡眠の質の向上やストレス軽減にもなるため、おすすめのセルフケアになります。

長時間同じ姿勢をしていることが多い方は、適度なストレッチなど姿勢のリセットを行うことを意識しましょう。座ったままでも良いので肩甲骨や首を回したりなど、簡単でも良いので適度なストレッチをすることで、一度姿勢をリセットすることができます。またストレッチではなく、5分だけ歩くなどでも姿勢をリセットできるためおすすめです。

眼精疲労を改善するために、目をしっかり休ませてあげることも大切です。休憩時間は目をつぶるなどして、目をしっかり休めましょう。寝る前の携帯やパソコンについてもできる限り控えることをおすすめします。

質の良い睡眠をすることによって、自律神経の乱れやリンパの滞り、血行改善を期待できます。睡眠時間を長時間確保するだけでなく、決まった時間に就寝と起床することによって、体内時計も整うため睡眠の質が良くなる可能性もあります。

ストレスは溜めてから解消するのではなく、日頃からストレスを発散しておくことが大切です。趣味などで発散することも良いですが、規則正しい生活やバランスの取れた食事、適度な運動など生活習慣を見直すことでストレスを軽減できる場合もあります。

肩や目を温めることで血行が良くなり、肩こりや肩こり頭痛が改善する可能性があります。ただし、一時的な対策になるため、頭痛や肩こりを応急的に改善したい時に、肩や目を温めるといいでしょう。

肩こりを良くするために、セルフマッサージをする方もいますが、やり方によっては肩こりを悪化させる場合もあります。そこで以下の項目で肩こり頭痛を改善するマッサージについて、解説していきます。

 

• セルフマッサージは逆効果の可能性も！
• 短期間で効果を感じたいならサロンでのマッサージがおすすめ！

それぞれについて、詳しく解説していきます。

セルフマッサージを行うと、肩や首のこりが一時的に良くなるように感じますが、悪化させたり、一時的な効果にしかならない可能性もあるため注意が必要です。

マッサージの強さを間違えると、筋肉にダメージを与えてしまう可能性や揉み返しなどのリスクもあります。

また、肩や首のこりの原因は、他の身体のこりやリンパの滞りなど、肩や首以外の部位からきている可能性があります。

どこにこりが生じているかわからないため、全身をマッサージして確認する必要があることも理解しておきましょう。

肩こり頭痛には、エステでのマッサージがおすすめです。エステでは、マッサージのことをトリートメントと呼ぶこともあり、以下からはトリートメントと記載させていただきます。

エステでのボディトリートメントは、全身をほぐすことで肩や首のこりを解消していきます。人によっては、肩や首以外を重点的に揉みほぐすことで、肩こり頭痛が解消される方もいるぐらいです。

また、全身をほぐすことで、全身のデトックス効果やリンパの流れ、血流の改善も期待できるため、一時的なこりの解消ではなく、しっかりとこりの原因を取り除くことが期待できるでしょう。

肩こりや肩こり頭痛には、全身のリンパマッサージを行う「バリニーズアロマオイルトリートメント」がおすすめです。

アロマオイルトリートメントは、以下のような効果が期待できます。

 

• リンパの流れや血行を促進する作用
• 肩こりに対して全身からのアプローチ
• アロマオイルによるリラックス効果
• 冷え性、むくみの改善

施術後は体がポカポカと温まったような感覚も実感していただける施術になります。